罪悪感は人間が持つ感情の一つです。
誰しも罪悪感を持つことってありますよね。
私なんて、過去は罪悪感の塊みたいなものでした。
特に罪悪感が多かったのが他人に怒ってしまったあと、しばらくしてからそのことで後悔したり、知人とのおしゃべりで後から自分が喋りすぎてしまったのでは？と後悔して罪悪感をよく感じていましたね。
罪悪感は自分を戒めるための感情としては必要な機能ですが、必要以上感じてしまうとメンタルへの悪影響が強く、最悪の場合うつ病にまで発展する恐れもあります。
ですので罪悪感からは、早めに抜け出さすことが結局は自分にも周囲にも良いことになるのです。
ここでは罪悪感のきっかけ、目的、抜け出し方の3つについて解説していきます。
１.他者を傷つけた、嫌な思いをさせた
・人を傷つける言動をした
・人の気持ちを無視した
・人を避けたり、無視したりした
2.自分の価値観や良心に反する行動
・嘘をついた
・人を裏切った
・不正行為をした
3.自分の責任や義務を果たせなかった
・約束を守れなかった
・人の期待を裏切った
・役割を全うできなかった
4.自分の過ちや失敗
・大切な人を失った
・間違った選択や判断をした
・自分の無能力さを思い知らされた
5.自己嫌悪や価値観の違い
・自分が嫌いである
・自分に恥じた
・自分の信念に反する生き方をしている
罪悪感の多くは、何か自分で失敗をしてしまい、なぜそうなってしまったのか後悔し、後悔しても取り消せない、過去には戻れないから今の自分を罰するように罪の意識を感じてしまうのです。
人が罪悪感を持つ目的
人が罪悪感を持つ目的としては、主に以下のようなことが考えられます。
1.自己規制の役割
罪悪感は、人が適切な行動を取るための内なる制御機能として働きます。非倫理的な行為をした際に罪悪感が生じることで、次に同じ過ちを繰り返さないよう自己を戒める役割があります。
2.人間関係の維持
他者を傷つけたり、嫌な思いをさせたりした場合に罪悪感が湧くことで、人間関係を損ねないよう気づかされます。罪悪感は、相手の気持ちを考え、関係修復に向けた行動をとるきっかけになります。
3.倫理観や価値観の形成
幼少期から罪悪感を経験することで、善悪の区別や、自分の価値観が育まれていきます。罪悪感は、人として正しいことは何かを学ぶ上で重要な役割を果たします。
4.自己反省と成長
過去の過ちに対する罪悪感から、自分の行動を振り返り、反省することで成長へとつながります。罪悪感は、次の機会にはもっと良い行動が取れるよう促します。
5.共感性や思いやりの心の育成
罪悪感を通じて、自分の行為が及ぼす影響を実感することで、他者への共感性や思いやりの心が養われていきます。
つまり、罪悪感は倫理的な行動を促し、人間関係や人格形成に大きな役割を担っているといえます。
ここまで罪悪感についての基礎知識が分かったと思います。
とはいえ、罪悪感にただ浸るだけだとメンタルが急速に悪化します。
なので罪悪感の目的を知ったのなら、脱することが必要ですよね。
本来は専門的な心理カウンセリングをした方が早いのですが
ここでは自分で脱していく方法についてお伝えします。
罪悪感から抜け出していく方法（セルフケア）
罪悪感から抜け出すには以下の質問を自分に問いかけてください。
質問に対して、あなたが答えた内容は必ずメモして視覚化してください。
1.そもそもそれは罪悪感を感じても無理もない出来事でしたか？
それが本当にそこまで罪悪感を感じる必要があるのか考えてみてください。
2.自分と同じような人がいたら、その人に何と声をかけてアドバイスしますか？
そのアドバイスを自分にも伝えてあげてください。自分で。
3.今の状態をそのまま続けると明るい未来はありそうですか？イエスかノーで答えてください。
4.明るい未来がないとしたら、それを続ける理由は？
5.罪悪感から脱したら何か不都合が待っていますか？
ここまでの答えを書き出してみたらじっくり質問と回答を繰り返し眺めてみてください。
ご自身の中に矛盾を感じたり、何か別の発想が出てくる場合もあります。
何が学べたのか？
最後に次のことを書き出しましょう。
その出来事から「何が学べたのか？」
そこを明確にし書き出しましょう。
書き出した内容こそ罪悪感を終了させるケジメ（判決）とし次に活かすのです。
ケジメをつけたのならもう感情に浸ることは終了しても良いのです。
あくまで、これは罪悪感を変えていくための一つの方法でしかありません。他にもまだ沢山の方法があります。
こういうやり方がうまくいかない場合は、私の心理カウンセリングを活用してください。
多くの方が罪悪感の沼から短期間で脱出されて驚いています。
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