私があなたにお勧めしたい呼吸法があります。
それが478呼吸法です。
478呼吸法は、ハーバード大学のAndrew Weil博士が提唱したリラクゼーションのための呼吸法です。
この呼吸法は、心を落ち着け、ストレスを軽減し、睡眠の質を向上させると云われています。
こちらも後でチェックしてみてください。
478呼吸法のやり方
①息を完全に吐き切る
鼻から息をすべて吐き出します。
②4秒間、鼻から息を吸う
鼻から静かに息を吸いながら、4秒かけて肺を満たします。
③7秒間、息を止める
吸った息を7秒間止めます。この時、体をリラックスさせるよう意識します。
④8秒間、口から息を吐く
口からゆっくりと息を吐き出します。これを8秒間かけて行います。息を吐くときに、「フゥー」という音を出すと良いでしょう。
息を吐く時は、手に力が入っていないかチェックもしながらやってみてください。
ストレスの強い人ほど手に力が入ったまま呼吸法をしている方もいますので。
このプロセスを4回繰り返すと、体全体がリラックスし、心が落ち着く効果があります。寝る前やストレスを感じたときに行うのが特に効果的です。
可能なら、目を瞑って呼吸をやってみてください。
視界からの情報をシャットアウトすることでトランス状態に入りやすくマインドフルネス瞑想に近い状態を作ります。
呼吸法が終わった後は、その前よりは落ち着いた気持ちになり、視界がクリアになると思います。因みにそうならない場合は、かなりいろいろなものを溜めている可能性が高いため心理カウンセリングをお勧めいたします。
478呼吸法のポイント
どうしても7秒も息を止めることがしんどい場合は、無理にしなくても良いです。
息を止める秒数を短くしても良いし、やむを得ず息を止めるプロセスを省く場合は息を吸う時間より、吐く時間の方を長くするよう心がけてください。
その理由は、呼吸の方法は自律神経や血の巡りにも影響するためです。
不安やストレスが強い時ほど、呼吸は浅くなりがちで、吸う方ばかりに力をいれます。
息を吸うと交感神経が働きます。
そうすることで臨戦体制を作ろうとします。
一方、呼吸を吐く時には副交感神経が働きます。
呼吸を吐くのはリラクゼーション効果があります。
試しに息を吸っている時と、息を吐いている時の心拍数の速さをチェックしてみてください。
息を吸う時は、脈は早くなり、息を吐く時は脈はゆっくりになっているはずです。
このような理由から、息を吐く時間が長いとリラックスできるというわけです。
息を止める行為の意味は力を溜めるためで、そうするからこそ吐く時に一気に脱力できリラックスします。
478呼吸法を練習して浅い呼吸に慣れてしまった状態を深い呼吸に慣れることでバランスを取っていきましょう。
1分で読む 心理学メタ認知メソッド
私の公式LINEへのご登録はもうお済ですか？
表向きには話せない裏情報や賢くなったり気持ちを軽くしていくための専門的な内容を毎週無料で配信しています。
沢山の方からご好評いただいております。
心理カウンセリングをご検討の方もこちらからお問い合わせ可能です。
カウンセリングは完全予約制です。
下記の地域の方が来訪されています。
江南市・一宮市・扶桑町・大口町・小牧市・犬山市・岩倉市・岐阜市・各務原市・春日井市・愛知県内各地・岐阜県内各地
下記の症状の方が来訪されています。
人間関係の悩み・うつ病・抑うつ状態・パニック障害・恋愛依存・夫婦問題・不眠・落ち込み・自己否定・コミュニケーション問題・パワハラ相談・対人恐怖症・病気による不安・不登校
オンラインでも対応しております。お気軽にお問い合わせください。