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自分を責める癖がある人に多い「個人化」について

あなたは自分を責める癖はありますか?

 

自分で自分を責めるというのはある意味で人間の能力です。

戒めることを自分でやることで自分を律しようとする目的があります。

 

とはいえ、自分を極端に責めて自己批判にまでなっていると、不要な罪悪感や無力感、自己肯定感まで下がってしまい自分に対する存在価値まで傷つけてしまいます。

 

自分を責める癖がある人は、心理学的に見て様々な理由や原因があるのですが、ここでは認知の偏りの一つである「個人化」について簡単に解説いたします。

 

この個人化を減らすことができると、自分責めをいくらか気づいて止めることにも役立ちます。

ぜひ参考にしてください。

個人化とは

個人化とは、何か良くないことが起こったときにその責任を自分一人にあると考えてしまう認知の偏りです。

これは、自分のコントロールの範囲外のことでも自分が原因だと思い込むことで不必要に自己批判したり罪悪感を抱いたりする状態です。

 

例えばあなたが友達と会って別れた直後に友達が事故に巻き込まれたとします。

その時に「私と会っていなければ友達は事故に巻き込まれなかったのではないか」と考えるのは「個人化」の一例です。

 

実際には「事故」と「あなた」とは無関係です。そのことを明確にしないと自分を不必要に責めてしまうことになります。

 

個人化は、自己評価を過度に低くする原因となり不要なストレスや不安を引き起こす可能性があります。

客観的に状況を評価することが重要です。

善悪の判断をつけたがる白黒思考の人は要注意です。

 

なので罪悪感を感じる時は

個人化をやっていないかチェックしましょう。

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